バレエ大人たった3つのメソッドでバレエが飛躍的に上達する

この講座を受けるとこんな未来が得られます

自分に自信が持てる

自分の身体を知ることができるため
調子が悪い時に自分で自分のケアをできる

姿勢が良くなることで身体が美しく見える

おしゃれになりおしゃれを楽しむことができる

普段の生活でも身体を意識して動けるようになるため
無理な運動をしなくても歩くだけでもエクササイズになる

バレエを生活の一部にすることで自然と身体が整う

リラックスして日常生活を過ごせるようになる

ぐっすり眠れるようになる

身体を使って自分の観察能力を高めることが
できるようになる



こんなお悩みありませんか

股関節にいわかんを感じた

膝がはれた

腰がいたい

バレエをながく練習していてもなかなか上達しない

どこの筋肉をどう使えばいいのか知りたい

はげしい動きをすると息が苦しくなってしまう
バレエの呼吸がわからない

脚が高くあがらない

プリエの時にお尻がでると先生に注意をされた

膝が曲がっていると先生に注意された

先生になり質問できる相手がいない

背中がきれいでないと言われた

肩が上がってしまう

腹筋が弱いと先生から言われた

悪い癖を直してからだの動きを良くしたい

からだが硬くてバレエの動きが良くできない

バレエのキレイな姿勢を身につけたい

しなやかにバレエを踊れるようになりたい

キレイにバレエが踊れるようになりたい

これらの問題が解決する講座です




こんなことを学びます

ストレッチではない身体の緩め方

軸の見つけ方

関節の可動域が広がるエクサ
サイズのやり方

足が太くならないバレエのやり方

疲れにくい動き方

踊りが変わる呼吸のやり方

体幹の作り方

長く踊っても疲れないやり方

綺麗な腕の使い方

体を支えられる肘の使い方

手の指の使い方

インナーマッスルの使い方


バレエで主に使う筋肉

身体の深いところにある筋肉インナーマッスル
を意識して使えるようになるために筋肉の説明をします
その後にその筋肉を使ってヨガのポーズを行います

バレエで主に使う筋肉はインナーマッスルです
インナーマッスルは姿勢保持筋とも呼ばれて
います

主に身体の深部で内臓を支えたり
骨盤などの関節を安定させています

インナーマッスルがしっかり働いていると大きなケガ
をしにくくなり美しい姿勢を維持しやすくなります

インナーマッスルの中でもバレエで使う主な筋肉は
身体の幹となる四つの筋肉骨盤底筋腹横筋
腸腰筋多裂筋です

骨盤底筋は骨盤の底にありバレエを踊る時に
この筋肉が緩んでいると反り腰になってしまったり
体を真っ直ぐにささえることができません

腹横筋は腹筋の中で体幹の最も深層にあり
別名コルセット筋とも呼ばれ体幹を安定させる時に
腹横筋が使われます

腹横筋の筋力が弱いと十分な体幹の安定化が出来ず
その状態で動けば腰痛を生じやすくなります

腸腰筋は股関節と密接な関係がある筋肉です
上半身と下半身をつなげ重力に抗うことが出来る筋肉です

綺麗な姿勢を保ったり足を持ち上げたり体を曲げる等
バレエを踊る時には腸腰筋が最重要とも言える筋肉です

多裂筋は背中の背骨についている筋肉で身体を反る動作や
片側に身体を倒すさいに働く筋肉です

これらの筋肉は運動パフォーマンスが正常に機能するための
土台となる筋肉なのです

このうちの一つが欠けても軸は作れません

これら四つの筋肉を主に使うことで強い体幹ができ
身体の重心をとらえられバレエを踊る時
身体を軽く感じることができるようになります

そしてそのインナマッスルを鍛えること
ができるのがヨガです
ヨガのポーズはほとんどのインナーマッスルを
鍛えてくれます

ヨガの動きはゆっくりしています
ゆっくりした動きなので今どこの筋肉を
メインに使っているのかを
観察することができるようになります

結果バレエで使う筋肉を意識して
使えるようになるのです


バレエの呼吸

バレエを踊る時の呼吸法は腹式呼吸です

吐く息を意識します意識して息を吐くことで
腹横筋が収縮し体幹を安定させる事ができます

副交感神経が刺激され気持ちは穏やかになり
筋肉も緩みます

バレエを踊っている時は集中状態を保ちながら
気持ちはリラックス出来るようになります



受講者の声

この講座はリラックスしながら体を緩めることができました

先生と会話をしながらですと体が緩んでいくのを感じる
ことができるから不思議です

疑問にも答えて頂き体の悩みに合う動き方を教わることが
出来きました
そしてあぁこれかと頭と体で理解できる瞬間が嬉しいです

さまざまな経歴や年齢バレエ歴の方に
お伝えしています
ロンドンにバレエ留学していた30代女性
バレエ歴数十年40代女性
ロシアでワガノワメソッドを学んだ50代女性
など



私がバレエを始めたきっかけ


35年ほど前のある出来ごとです

ある朝腰に激痛が走り七転八倒して
救急車で病院に運ばれました
病院の医者は
急な激痛はおそらく石が原因だけど
生命にかかわるものではないから
心配しないで大丈夫
と言い看護師さんに点滴をするように指示しました

点滴の結果排泄物に交じって
こめ粒ほどの石が出ると嘘のように
痛みも消えました
医者は
あなたは石ができやすい体質だ
と説明してくれ

これからも石で痛い思いをすることに
なるかもしれないよ
小さな石は早めに身体から出してしまえば
痛みを防げる飛び跳ねる運動をしなさい
と助言をいただきました
なわとびなんかいいね
とも言ってくれました

なわとびは単調なので長つづきせず
飽きてしまいジャンプのあるバレエをすることにしました

これがバレエを始めたきっかけです

最初バレエを始めた時にはバレエで使う
筋肉が分からなくて他の人の形ばかり真似
していたのでよく膝や腰を傷めていました

形を真似するということはいろいろな
ポーズを目で見ることや手でさわれる筋肉
ばかりアウターマッスルを使って踊って
いたということです

バレエを踊るにはインナーマッスルをメインに踊らなければ
膝や腰を痛めてしまったり軽く踊ることができないのです





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股関節膝腰に負担をかけずに
バレエが上手くなりたいひとのための
身体の使い方しおこ著
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主なプロフィール

ヨガ師範免状取得
クラシックバレエを習い始める
インドヒマラヤ山麓ゴームクガンジス川源流にて10日の修行
大手スポーツクラブでヨガ講師
インド大使館にてヨガを指導
ロシアバレエを習い始める
バレエダンサーにヨガを教え始める


バレエの美しさとは長くまっすぐに伸びた身体の全て
高い重心で身体を軽く見せる
重心が高くなると身体は軽くなる
身体が軽くなると身体のいろいろな筋肉や関節に
負担をかけないので身体の故障やケガなどを
抱えなくなる