60分2回で1000円自律神経と姿勢をととのえるほぐしヨガ

毎週テーマを変えて徐に身体を作っていきます
4月から4か月のプログラムですが興味のある回だけご参加いただいても大丈夫です
月額性の会員さんがいますのでお気軽にご参加ください

1呼吸で身体をほぐしましょう4月第1週目
2背骨身体のゆがみを正そう4月第2週目
3イスヨガで骨盤調整4月第3週目
4ほぐし鍛えるヨガで腰痛予防4月第4週目
5心拍数をあげて脂肪燃焼血流アップ5月第1週目
6腸活ヨガで免疫力UP5月第3週目
7股関節の可動域を広げて美姿勢に5月第4週目
8肩甲骨をほぐして肩コリ解消6月第1週目
9腹筋と腹斜筋を動かしてお腹周りスッキリ6月第2週目
10前屈を深めて柔軟性アップ6月第3週目
11骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止6月第4週目
12陰ヨガで身体と呼吸を味わおう6月第5週目
13体幹コアを強化しよう7月第1週目
14座って行う太陽礼拝日輪拝7月第2週目
15仕上げの太陽礼拝で全身運動7月第3週目
16自律神経を整える月礼拝7月第4週目

ビデオはオフにしてもらっても大丈夫です
ご家族パートナー子供ペットとご一緒の参加もOKです

参加者のみなさんの身体に合ったヨガを行っていきたいのでお悩みやリクエスト質問等ありましたらメッセージをお送りください

1000円で1時間のレッスンを2回受けられます
できるだけ多くの方にヨガの心地よさと知って頂きたいという思いと習慣化継続化していただくために
ヨガのメッカインドリシケシのシバナンダアシュラム寺院修行の費用にさせていただきます

土曜日はレッスン後に午前の部はラフターヨガ夜の部は瞑想会を行います
申込時に瞑想会希望ラフターヨガ希望と一言お書き添えください

ラフターヨガ笑いヨガについてはこちらをご参照くださいませ
httpslaughteryogajpnewbieabout


1呼吸で身体をほぐしましょう
まずは呼吸で身体をほぐしていきますゆったりと腹式呼吸をしながら丁寧に身体をほぐしていくことにより副交感神経が優位になってリラックスできます力で身体を動かすのではなく余分な緊張を抜いて力みのない動作ができるようになります

2背骨身体のゆがみを正そう次に身体の中心である背骨にアプローチしていきます背骨をねじったり伸ばしたり蛇動運動をしたりしてゆがみのない身体にしていきます

3イスヨガで骨盤調整
背骨が整ったら次はイスヨガで骨盤調整ですイスの座面に座骨をしっかり立てて座骨を感じてみます特にイスに座ってデスクワークをしている方は座った時のよい姿勢をしっかり身体にインプットしていきましょう

4ほぐし鍛えるヨガで腰痛予防
腰痛が起こる主な原因は姿勢の悪さや筋肉の弱さにあります
姿勢が悪ければ脊椎に余計な負担が加わります
また腰周辺の筋肉が弱ければ上半身の重さを支えることができませんその結果腰椎に集中して力が加わり痛みが生じます
腰部の疲れを取るためのストレッチと腹筋背筋を鍛えるヨガを行っていきます


5心拍数をあげて体力をつけよう
この回では体力強化心肺強化のために心拍数を上げる運動も行います簡単な運動なので日常生活にも取り入れて一日一回は軽く息が上がる程度の運動習慣をつけましょう

6腸活ヨガで免疫力UP
免疫力を上げるには腸へのアプローチが大切です腸には免疫システムの60が集まっていると言われています腸活するとこんないい事が

腸年齢が若くなって素肌がきれいに
便秘がなくなってぽっこりお腹解消
他にもアンチエイジング効果やメンタルへ影響についても効果が期待されています


7股関節の可動域を広げて美姿勢に
股関節が固いんですというお悩みをよく効きますそこでこの回では身体の中で一番大きな関節である股関節にフォーカスを当ててほぐしていきます
股関節が柔らかくなると下肢の血流改善怪我の防止運動パフォーマンスの向上姿勢改善腰痛の軽減予防などに効果があります

8肩甲骨をほぐして肩コリ解消
日本人は肩コリが多いですよね特に女性は首が細いので首も凝っている場合が多いです肩甲骨をほぐすのと同時に抵抗法で首の筋肉も鍛えて肩コリ首のコリを解消していきましょう

9腹筋と腹斜筋を動かしてお腹周りスッキリ
ぽっこりお腹やお腹周りの浮き輪にお悩みではありませんか
腹直筋いわゆるシックスパックや腹斜筋をじわじわと鍛えていきます
ねじりのポーズをじっくり行いお腹周りをすっきりさせていきましょう

10前屈を深めて柔軟性アップ
前屈苦手じゃありませんか実は私も前屈は苦手です
頭皮や身体の後ろ側をほぐして前屈を深めていきます
じわっと前屈を深めるととてもスッキリした気持ちになれますよ

11骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止
40歳以上の4割が経験したことがある尿漏れ原因の一つは骨盤底筋の筋力低下です
なかなか意識しにくい骨盤底筋群をいろいろなポーズで意識していきます自分が一番意識しやすいポーズで継続して骨盤底筋を鍛えていけるようにしましょう

12陰ヨガで身体と呼吸を味わおう
自分の身体と呼吸を十分に味わいながらゆったりとポーズを保ちます
自律神経が整い集中力が高まって深いリラックス効果が期待できます
柔軟性も高まり血行促進やリンパの流れもよくなってきますよ--

13体幹コアを強化しよう
体幹とは身体の中心コアの部分のことです具体的には背中や腰回りも含めた胴体になります体幹部分にある筋肉をトレーニングすると基礎代謝が上がって痩せやすい身体になります身体の軸もしっかりして姿勢がよくなりますよ

14座って行う太陽礼拝日輪拝
ヨーガ界のレジェンド私の師匠である友永淳子先生が考案された座って行う太陽礼拝日輪拝です日本人の身体に合うように考えられています朝起きた時お布団の上で行いたいィンヤサ呼吸に合わせた一連の動きの流れです

15仕上げの太陽礼拝で全身運動
太陽礼拝はダイナミックに身体を動かすことにより全身の血行促進や運動不足解消ダイエットや浮腫みの解消に効果があります活力を生み元気に過ごすために毎日でも行いたいフローです

16自律神経を整える月礼拝
現代人は交感神経が優位になりがちです左右にゆったり身体を動かす月礼拝で副交感神経を優位にして自律神経のバランスを整えます太陽礼拝とは一味違った流れを楽しみましょう